eiweißshakes

Hoher Proteingehalt

Der Eiweißshakes punktet durch den hohen Proteingehalt. Es sind auch Kohlenhydrate und Fette enthalten, doch je nach Hersteller wird darauf geachtet, dass der Eiweißgehalt sehr hoch ist und kein Zucker zugeführt wird. Ein weiterer Vorteil sind die enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe sowie Spurenelemente. Die Auswahl an Shakes auf dem Markt ist groß: Whey-Protein, Casein oder auch vegane Varianten sind angesagt. Das Whey-Protein wird besonders schnell aufgenommen vom Körper und stärkt nach dem Training den Muskelaufbau. Das Casein-Protein hingegen hat den Vorteil, dass es nach dem Trinken den Körper bis zu acht Stunden mit Eiweiß versorgt.

Lange Sättigung

Ein weiterer Benefit von Shakes ist die lange Sättigung. Wer abnehmen möchte, kann hier profitieren. Sie sind kalorienarm, zuckerfrei oder zuckerarm und Studien zeigen, dass vor allem das morgendliche Hungergefühl mit einem Eiweißshake reduziert werden kann. Wer Proteinshakes konsumiert, anstatt sich ein kohlenhydratreiches Abendessen zu gönnen, tut dem Körper etwas Gutes und stärkt auch den Muskelaufbau. Proteine sind Verbindungen aus Aminosäuren. Dazu gehören unter anderem L-Carnitin und L-Arginin. Diese sind ein Grundbaustein des Körpers und sehr wichtig für den Muskelaufbau. Auch die Herstellung von Antikörpern werden so gesteuert. Es ist wichtig, dass der Körper mit diesen Nährstoffen ausreichend versorgt ist. Erwachsene sollten beispielsweise täglich 0,8 g Eiweiß pro kg-Körpergewicht zu sich nehmen. Ein Sportler kann die Eiweißzufuhr erhöhen. 

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Muskelaufbau fördern

Wer Proteinshakes trinkt, fördert den Muskelaufbau und versorgt sich mit den essenziellen Aminosäuren. Bei intensivem Training fördern sie den Muskelaufbau kontinuierlich. Die Proteine sind Grundvoraussetzung, damit Muskeln mehr und mehr wachsen. Aber auch beim Abnehmen helfen Shakes. Sie sättigen lange, schmecken lecker und haben dabei wenig Kalorien. Es ist beim Kauf immer darauf zu achten, zuckerarme oder zuckerfreie Produkte zu kaufen. Das langanhaltende Sättigungsgefühl und die wenigen Kalorien bewirken eine Abnahme auf Dauer. Wird der Shake mit Wasser angerührt, hat er in der Regel ca. 120 Kalorien. Das ist eine Mahlzeit, die ersetzt werden kann durch den Eiweißshake. Dadurch kann sich das Gewicht nach und nach reduzieren. Wer möchte, kann noch dazu eisgekühlte Beeren zum Proteinshake dazu mixen. Dann entsteht eine Art Halbgefrorenes, das viele Vitamine und viel Eiweiß beinhaltet. Eine leckere Mahlzeit, nicht nur im Sommer.